2006年11月29日（水） 僕が、今やってる運動を紹介します！ 現在の体重 96.0kg

いくら頑張ろうと思っても、 毎日続けることって本当に難しいですよね。 それでも、自分がやり遂げたいという気持ちがあるからこそ、 なんとか続けています。 今日は、最近重点的に気を付けている事や、 無理なくできる運動をご紹介したいと思います。 ●食事について 最近は、野菜を最初にたくさん食べてから、 おかずやご飯を食べるようにしています。 血糖値を急激に上昇させる食べ方をしないように気を付けています。 昼食は、どうしても時間に限りがあるため、早食いに・・・。 無理せず、出来る事を中心に気を付けています。 その代わり、夕食は30分以上の時間を掛けています。 『色々な物を少しずつ食べ、口の中の食べ物が無くなってから 次の物を食べる。』 これをやるだけで、ずいぶんゆっくり食べれるようになりました。 どうしても、次から次へと食べ物を口に運んでしまう方は、 『一口食べて箸を置き、口の中の物が無くなったら、 箸を取り、次を口に運ぶ。』 といった方法だと、面倒かもしれませんが、 結構ゆっくりよく噛んで食べれます。 ちょっと顎が疲れますけど、いっぱい食べた満足感が得られますよ。 ●運動について 今日は、僕がやっている運動を２つ紹介します！ 普段からそれほど運動をしていない方や、 無理なく運動をしたい方におすすめです。 �@実は下っ腹に効く腹筋運動なんです！ 　腕立て伏せのポーズをし、腰（お尻）を上下させます。 �A腕立て伏せがすごく大変な方にはおすすめです！ 　うつ伏せの状態から、上半身のみを腕で上げ下げします。 最初は大変なので、腕を全部伸ばしきらなくてもOKです。 他にも、テレビを見ながら足上げをしてみたり、 シャワーを浴びている時に、何回かスクワットをしたりしています。 ちょっとしたことですが、この積み重ねが『大事』なんですよね。 今年もあと１ヶ月です！ １２月もへこたれないように頑張ります！！

2006年11月21日（火） 体内データ大公開！ 現在の体重 96.2kg

先日からお知らせしておりました『健康診断の結果』が届きました！ 内容を見て、はぁー、反省・・・。 僕の健康診断の結果です（汗） さてさて、落ち込んでる場合ではないんです。 もう、半分やけくそで、皆様に大公開します・・・。 期待通り？の結果に、感動すら覚えます・・・。 肝機能検査の結果 ●AST（GOT）　４３ IU/L　（基準値　10〜40） ●ALT（GPT）　９５ IU/L　（基準値　5〜45） ●γ−GTP　　　５５ IU/L　（基準値　Men･･･80以下、Female･･･30以下） AST、ALTは、肝疾患を判断するための検査のひとつです。 私は見ての通り、基準値より高値に出てます！！ 高値の場合の注意点ですが、 慢性肝炎や脂肪肝では、数値がAST＜ALTとなります。 まさしく私の場合がそうです。（４３ IU/L＜９５ IU/L） 逆に、肝硬変、アルコール性肝障害などは、AST＞ALTになります。 そして、γ−GTPは、様々な肝疾患や習慣飲酒での アルコール性肝障害の指標となります。 昨年のγ−GTP検査では、「１４ IU/L」でしたが、今年は「５５ IU/L」！ 基本的に私はお酒が全く飲めないので、 習慣飲酒ではないはずなのですが・・・ ちなみに、γ−GTPの数値が高値の場合、 アルコール性肝障害、肝硬変、脂肪肝などの可能性があります。 脂質検査の結果 ●総コレステロール　２９４ mg/dl　（基準値　120〜219） ●中性脂肪　　　　　２７９ mg/dl　（基準値　30〜149） 総コレステロールは心疾患、高血圧症など 「動脈硬化性」の疾患と関係があります。 脂質代謝を見る上で、重要な検査です。 私は基準値に比べて、またまた高値の数値です・・・。 私の体は、脂肪が充満された状態のようです。 それに伴って、中性脂肪も相当高値になっています。 中性脂肪は、食事として摂取した脂肪が多く、 脂肪の消化吸収・合成などの異常で変動します。 食事の時間や飲酒の有無で、大幅に変動しますが、 今回は採血まで１２時間以上空いていたはず！？ ということは、暴飲暴食もしていないことから、 純粋に脂肪が多い体であることがまたまた分かってしまいました（泣） データはうそをつかないですね。 どの結果を見ても、 私の体は脂肪に満たされていることが実証されてしまいました！！ とっても悲しく辛い気持ちになりましたが、 ここでめげてる訳にはいきません！ 結果がはっきり出ているのですから、あとは前向きに努力あるのみ。 このあぶらギッシュな体を食事と運動で改善できるように頑張ります！ 米井教授、どうしたらいいでしょうか！？ 米井教授からのコメント 穂澄くん、完璧な脂肪肝ですねぇ。 典型的な「メタボリックシンドローム」の見本です。 これは、治し甲斐がありますね！ 前回も色々とアドバイスしましたが、 それに加えて、もう一つアドバイスです。 『少量でお腹がいっぱいになるように、 食事の仕方を工夫しましょう！』 例えば、お寿司一貫を、３回に分けて食べてみるとか。 僕もよくやってます。 普段一口で食べている量を、意識して減らしてみてください。 最初は大変ですが、習慣になると、いつのまにか、 良く噛んで、ゆっくり食べれるようになりますよ。 それと、やっぱり筋肉量を増やす運動は絶対に必要ですね！ 目標を達成できるように、ここは歯を食いしばって、 実践あるのみですよ！

2006年11月15日（水） 朝から元気です！ 現在の体重 95.6kg

昨日の夜は、米を少量と、野菜中心（サラダ、野菜スープ）の食事でした。 夜遅く若干の空腹感があり、ちょっと辛かったですが、無理やり就寝・・・。 そのおかげか、朝からお腹が空いて、今日はしっかり朝食を食べれました！ ちなみに朝食は、パンとコーヒー。 いつも歩いただけで、そんなに汗をかくことはないのですが、 朝食を食べたせいか、少し歩いただけで、汗がダラダラ〜！ そして、昼食は、「チキンカレー」で更に発汗作用もアップ！！ 本日の昼食 研究室近くに 本格的なカレー屋発見！ 夜に適度な空腹感があった方が、 次の日の朝食もしっかり食べれますね♪ 是非皆さんも実践してみてください！

2006年11月14日（火） いざ！実践！！ 現在の体重 95.8kg

これからは実践したことをドンドン紹介していきますね。 今回は、米井教授より「私の生活習慣」について、 ありがた〜いコメントを頂きました！ ※米井教授のコメントはこちら。 米井教授のコメントを基に、私なりに考えてみました。 まずは、食事について。 ●朝食 毎日食べるようにします。 たとえ時間がなくても、チーズひとかけらでも食べるぞ！ ●昼食 魚、野菜を中心としたものに変えていきます。 でも週２日は、今まで通りの食事で許してください。 但し、大盛りはグッと我慢して普通盛りにします！ ●夕食 やっぱり、腹八分目ですよね〜 昨日、２２時頃食事をした時、米井教授の言葉を思い出し、 ご飯は半膳、サラダ、おかずを中心に食べました。 サラダでも、意外とお腹いっぱいになりますね！ そして、運動について。 体を動かそうとしてもなかなか気持ちがついていかないこともありますよね。 でも、今回はそんな自分にムチを打って、１つ課題を設けました！ 『エスカレーター、エレベーターは極力使わない』 実際、階段を昇ってみると、 上まで到着したときにはすでに息があがってしまって・・・。 ところが、毎日続けてみると、 不思議なことに息切れの間隔が短くなった気がします。 万歩計も装着しました！（写真参照） 毎日歩数を見ることが意外と楽しいと感じ始めました。 目標８０００歩！毎日測定して、体重の推移と比較してみようと思います。 そうそう、先日健康診断に行ってきました。 次回、私の体内状態を大公開します！ 仕事中も頑張って、 階段使ってます！ ちなみに腕にはめてる時計は、 万歩計なんですよ！！ 米井教授からのコメント 穂澄くん、いい目標ですね！ では、その目標を達成するために、僕からのアドバイスです。 まず、朝食を食べましょう！ 朝からしっかり食べないと、基礎代謝があがりませんから、 なかなかエネルギーが燃えません。 朝食をきちんと食べれるように早起きして、お腹を空かせましょう。 そのためには、夜は１２時前には寝れるとよいですね。 それから、昼食は油物が多いですね。週に2日までにしましょう。 夕食ですが、まずは満腹から『腹八分目』を心掛けてください。 どうしても仕事柄２１時を過ぎてしまうのであれば、 目標は１時間前の２０時に食べることを基本にしましょう。 それから1時間過ぎるごとに、食べる量を１割減らすようにしてください。 そして、一番大事なこと、 『ゆっくり、よく噛んで、味わうこと』 食べることが大好きなら食材を味わうこと、そうすれば食事も ゆっくり、５０分位かけて食べられると思いますよ。 そして、運動。 仕事で歩くことが多いのであれば、それを利用しましょう！ 『目指すは、１日８０００歩！』僕も付けています。 穂澄くんも万歩計を付けてみてはどうかな。 そして、なかなか毎日運動ができないのであれば、 『週２日、３０秒間で２０回のスクワット』、これを１セット。 せめて、これだけは続けてみてください。 食事と運動、この２本柱は本当に大切ですよ。 これからが楽しみですね。 また、チェックしますから、頑張ってください！

2006年11月6日（月） 今の自分 現在の体重 96.0kg

前回、目標も決まりましたので、今の自分の生活を振り返ってみました。 米井教授もよくおっしゃられますが、 「まずは自己の現状を把握することが大切」です。 そこで、恥ずかしながら私の毎日の食事や運動についてまとめてみました。 食事について、 ●朝食 基本的には食べません。 食べても、だいたいコーヒーとサンドイッチ、もしくはおにぎりなど。 ●昼食 必ず食べます！ 特に油物が多いような・・・。ごはんはやっぱり大盛りですね。 ●夕食 必ず食べます！・・・が、時間がとても不規則です。 帰宅時間によって、21時以降の食事がほとんどです。 遅い時間にも関わらず、満腹になるまで食べてしまいます。 これは、本日の昼食。 大好きな「唐揚弁当」です。 私はお酒が飲めないので、その反動でしょうか・・・。 生きがいを感じる程、食べることが好きなんです！ 運動は、悲しい位に今は出来ていません。 しいて言うなら、仕事柄外出することが多いので、その時に歩く程度です。 特に筋トレや有酸素運動もしてません。 そのせいか、昔に比べて筋肉が減ってるのが、自分でも分かります。 今までの私の生活は「アンチ・アンチエイジング」の要素が多いです。 大きな事をやろうとすると気持ちがめげてしまったり、 途中で挫折することもあります。 また、三日坊主で終わってしまうことも正直多々あります。 「アンチエイジング」＝「気力（精神）」 まずは気を持つことが本当に大切だと米井教授も言っています。 私は、この気力で目標｢10ｋｇ減量！｣を達成します。 「やせたい！」「歳を重ねてもおいしい食事を摂りたい！」 「身軽な身体になりたい！」といった気持ちを持ち続けたいと思います。 次回は、『いざ！実践』について、お話します。